球迷也自發(fā)悼念這位年輕的球員

近年來

運動性猝死的新聞時有發(fā)生

而且年輕化案例也越來越多

2021年，河南某縣，一名高三學生早上跑步時突然暈倒，經(jīng)醫(yī)院搶救無效后死亡；
2022年春天，山西某大學一名學生在體育課上，慢跑了約200米時突然倒地，在緊急救治后最終死亡
2023年，株洲一名24歲男子在室外打籃球時突然倒地不起，心跳驟停，醫(yī)護人員奮力搶救一小時仍然沒有阻止悲劇的發(fā)生。
2023年，福州19歲的小輝在打完籃球后拿起一瓶冰飲料一口喝光。喝完不到5分鐘，感覺到胸悶胸痛，終因急性心梗搶救無效去世。
2023年9月2日，42歲的知名主持人李林在鍛煉時意外猝然離世......

什么是運動性猝死？

在運動當中或者運動之后24小時之內(nèi)，發(fā)生的非創(chuàng)傷性的意外死亡叫運動性猝死。

先天性遺傳疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和馬凡氏綜合征容易在運動中發(fā)生猝死。此外，后天性的異常，如“三高” 、肥胖人群和運動不當也容易引發(fā)猝死。

對于年輕人來說，即使血管正常，但是在運動前沒有做好相應的熱身運動或者運動評估，也可能導致血管痙攣引發(fā)猝死。

6個危險時刻要避免運動

熬夜后不要運動
熬夜后容易引發(fā)心律失常，尤其是經(jīng)常熬夜的人，第二天心跳就會加速，引發(fā)心律失常，這個時候再去運動，猝死的風險就會隨之增高。

喝酒后不要運動
酒精可能會誘發(fā)心律失常。同時，酒后運動還會影響酒精的代謝，增加心肌的耗氧量，從而讓心血管的負擔增加。

感冒后不要運動
感冒的時候，身體的免疫力本來就差，運動會進一步加速免疫力下降，讓病毒更易侵入身體，還可能會引發(fā)心肌炎。

勞累后不要運動
身體在勞累后，本身就會讓心臟處于超負荷的狀態(tài)，如果這個時候再運動，只會增加心臟的負擔，容易引發(fā)心臟的疾病。

很久不運動不要劇烈運動
一個缺乏鍛煉的人馬上進行劇烈運動，那么他運動性猝死的概率會比其他人高多倍。不管做任何的運動，都要循序漸進，同時，在運動前做好相應的熱身運動。

出現(xiàn)身體不適要停止運動
運動猝死的發(fā)生雖然很突然，但并非沒有任何預警信號。

如果近期出現(xiàn)暈厥、頭暈、心前區(qū)疼痛或者是勞累后心前區(qū)胸悶不適，或者是運動中出現(xiàn)這些癥狀，應該立即停止運動計劃，并盡快就醫(yī)咨詢。

除了上述情況，有心血管病、糖尿病、高脂血癥、高血壓、腎病、年齡較大、家族史、吸煙、運動不足、肥胖等問題的人群，在初始運動、有新發(fā)癥狀或想提升運動強度時，應先到醫(yī)院進行評估，了解適合自身的運動項目和運動強度，提高運動的安全性。

避免運動型猝死，需做好以下8點

1、定期進行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運動或比賽前更是如此。已經(jīng)患有心血管疾病方面的人群，需要更時刻關(guān)注自己的健康狀態(tài)，按時服藥，定期體檢，注意血壓，保護心肌等。
2、參加馬拉松等劇烈運動時，一定要事先確認好組織方是否有安排好應急預案以及急救機器等。
3、運動前，要保證有充足的熱身時間，盡可能讓更多的血液流向心肺和肌肉，以保證在高強度的動作后，人體代謝能夠滿足運動的需求。
4、若發(fā)現(xiàn)任何不適，切記不可硬撐，應該先慢慢調(diào)整好呼吸，減緩運動，暫時退出。
5、運動不可一蹴而就，應該循序漸進，量力而行。
6、酒后、身體疲勞、睡眠不足、有基礎性疾病和傷病等情況，應該避免劇烈運動。
7、夏季建議在傍晚時分出門運動，清晨是交感神經(jīng)興奮的時間段且高溫日曬很容易發(fā)生中暑或運動意外，應注意避免。
8、運動結(jié)束后，切記不可立刻停止，應該慢走10-20分鐘，同時調(diào)整一下呼吸，給身體一個緩沖的時間。


　　（來源：海師體院青年報、中國醫(yī)藥報社、健康報、深圳市健安醫(yī)院等 編輯：李璇）