“翻滾吧海浪”

八、街舞課間操

第一節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng) 

第一個(gè)八拍
雙腳與肩同寬，抱臂，臀部發(fā)力牽引，身體根據(jù)節(jié)拍左右搖擺。

第二個(gè)八拍前四拍
右手舉平手背勾起，左腳跟著地，左手舉平手背勾起，右腳跟著地。

第二個(gè)八拍后四拍
雙腳與肩同寬站定，右左輪流出肘后，右手作展示肌肉動(dòng)作，左腳抬起。

第二節(jié)：體測(cè)運(yùn)動(dòng) 

第一個(gè)八拍
下半身：馬步半蹲，第一二拍左右腳跟隨節(jié)拍輪流出一次，三四拍左右腳輪流踏步一次。
上半身：第一拍右手向上翻左手伸直，第二排雙手在身前交叉，第三第四拍大臂舉平，小臂先向下后向上。后四排重復(fù)以上動(dòng)作。

第二個(gè)八拍
下半身：雙腳合攏，腿部每拍下蹲一次。
上半身：第一拍雙手舉平點(diǎn)到肩頭，第二拍雙手叉腰，第三拍手部保持動(dòng)作身體向左轉(zhuǎn)，第四拍手部保持身體回正。后四八拍同上，第七拍身體向右轉(zhuǎn)。

第三個(gè)八拍
下半身：右腳向右點(diǎn)地左腳隨后與之并攏，左腳向左點(diǎn)地右腳隨后與之并攏。重復(fù)以上過(guò)程2次。
上半身：先抬右手在空中畫(huà)圈到手肘與大臂90度位置，再同樣作左手。重復(fù)此過(guò)程2次。

第四個(gè)八拍
下半身：雙腳并攏。
上半身：第一拍手臂舉平，第二拍手肘呈90度小臂下垂身體下彎90度，第三拍身體向左擰，第四拍身體回正。后四拍重復(fù)以上動(dòng)作，身體向右擰。

第三節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)八拍
第一拍左腳向左邁，右手向外劃；
第二拍右腳向右邁，左手向外劃；
第三四拍腳步動(dòng)作重復(fù)之前的，手部先右手伸平向后劃左手從身前往外拉，再做反向。

第二個(gè)八拍

前四拍
下半身，第一拍先左腳原地踏一步，第二拍右腳上前點(diǎn)地，三四拍做反向。雙手單數(shù)拍在身前交叉，雙數(shù)拍甩到身體兩側(cè)；
后四拍
下半身，單數(shù)拍腳向外點(diǎn)地，雙數(shù)拍雙腳并攏。順序是先右后左，上半身單數(shù)時(shí)彎手肘舉過(guò)頭頂，雙數(shù)時(shí)放下。順序先左后右。

第三個(gè)八拍
重復(fù)第一個(gè)八拍

第四個(gè)八拍
重復(fù)第二個(gè)八拍

第四節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng) 

第一個(gè)八拍

前四拍
下半身：?jiǎn)螖?shù)拍單腿屈膝另一個(gè)腳伸直，雙數(shù)拍雙腳并攏。屈膝腿順序先右后左。
上半身：?jiǎn)螖?shù)拍單手彎曲另一只手向外拉伸，雙數(shù)拍雙手彎曲回到胸前，方向先右后左。

后四拍
單數(shù)拍單腳著地向后蹬腿，雙數(shù)拍蹬的腿收到身前提起半曲。順序先右后左。

第二個(gè)八拍

前四拍
下半身：?jiǎn)螖?shù)拍收腳向斜前方出腳，單數(shù)拍收回。順序先左后右；
上半身：?jiǎn)螖?shù)拍做準(zhǔn)備出拳動(dòng)作，手舉過(guò)頭頂，雙數(shù)拍收手，順序先右后左。

后四拍
五六兩拍先抬右邊小腿向后，再抬左邊小腿向后，兩臂貼近褲縫；
第七拍雙手在胸前伸直交叉后打開(kāi)伸平在身體兩側(cè)，第八拍雙手伸平后勾手腕。

第三個(gè)八拍

前四拍
下半身：?jiǎn)螖?shù)拍向斜前方跳，雙數(shù)拍回正，先向右后向左；
上半身：?jiǎn)螖?shù)拍兩手臂伸平，雙數(shù)拍在身前交叉。

五六兩拍
下半身，單數(shù)拍向前踢腿，雙數(shù)拍回雙腳并攏，先左后右；
上半身單數(shù)拍出拳，雙數(shù)拍收拳，先右后左。

七八兩拍
下半身單數(shù)拍向斜側(cè)面踢腳，雙數(shù)腳落地。先左后右；
上半身雙手單數(shù)拍一起甩出，雙數(shù)拍滑行，先右后左。

第四個(gè)八拍

前四拍
下半身：?jiǎn)螖?shù)拍腳向側(cè)邊邁，雙數(shù)拍合攏，順序先右后左；
上半身：小臂在身體兩側(cè)畫(huà)圈。后四拍向前走四步，先出右腳；

后四拍
第五拍：上半身雙手劃過(guò)頭；
第六拍：雙手彎曲在胸前上下相疊；
第七拍：雙手摸肩頭；
第八拍：左手停在右肩，右手壓低握拳。

第五節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)

第一個(gè)八拍
單數(shù)拍出腳向側(cè)面跨步，雙數(shù)拍收回，先出右腳。

第二個(gè)八拍

前四拍
下半身：每一拍完成一次收腳出腳的過(guò)程，方向?yàn)橛矣易笞螅?br /> 上半身：?jiǎn)螖?shù)拍雙臂抱前，雙數(shù)拍雙臂放開(kāi)。

后四拍
第五拍右邊腳出再回來(lái)，右手在空中畫(huà)半圈；
第六拍左邊腳出再回來(lái)，左手在空中畫(huà)半圈；
第七拍雙腳并攏，雙手胸前交叉點(diǎn)肩頭后迅速回到本側(cè)肩頭；
第八拍雙腳開(kāi)立，舉起右手拳頭。

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