海南椰跑團(tuán)

　　愛動體育訊　　距離海南（三亞）國際馬拉松開賽還有不到半個月的時間，內(nèi)地的絕大多數(shù)地方仍寒風(fēng)呼嘯，而此時海南的氣候溫度舒適，偶有微風(fēng)拂面。在絕佳的運(yùn)動環(huán)境下，各參賽隊員或跑步團(tuán)隊都在積極做賽前備戰(zhàn)。那么他們的備戰(zhàn)情況如何？備戰(zhàn)之中應(yīng)該注意哪些問題呢？記者帶著疑問采訪了準(zhǔn)備參加此次比賽的海南椰跑團(tuán)，為我們揭開備戰(zhàn)馬拉松的“秘籍武器”。

　　“跑步訓(xùn)練不能貪多，但訓(xùn)練質(zhì)量和數(shù)量一定要夠”

  　第二屆海南（三亞）國際馬拉松賽設(shè)有三個比賽項目，分別是馬拉松（42.195公里，男子組、女子組）；半程馬拉松（21.0975公里，男、女個人組、和攜手跑天涯情侶組；迷你馬拉松（5公里男、女子組）。海南椰跑團(tuán)此次共派出125人參與這三個項目的競賽，其中包括8名兔子和4名醫(yī)師跑者。對于跑者來講，跑步是一件需要毅力的事情，參加一場馬拉松更是一種挑戰(zhàn)。在備戰(zhàn)馬拉松的過程中，比賽計劃應(yīng)當(dāng)做出一定的調(diào)整和改變，并且更加細(xì)心的去籌備比賽。

訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動

　　12日下午，海南椰跑團(tuán)的跑友相約海口萬綠園健身長廊，為訓(xùn)練做活動熱身，并沿著健身長廊進(jìn)行10公里的跑步訓(xùn)練。有一個觀點(diǎn)流行了很多年，備戰(zhàn)馬拉松期間跑者應(yīng)該進(jìn)行2-4次20英里（約32公里）的長跑訓(xùn)練。對于這個觀點(diǎn)跑團(tuán)團(tuán)長李俊有不同的看法，他說：“備戰(zhàn)馬拉松要按周、按月做出跑步計劃，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，不能硬性的做出訓(xùn)練里程規(guī)定，跑步訓(xùn)練不能貪多，但是訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量一定要夠，最好是一星期做四到五次的科學(xué)訓(xùn)練?！睂τ谂懿降馁|(zhì)量和數(shù)量，李俊也做出了合理的解釋，在他看來，訓(xùn)練的質(zhì)量就是適當(dāng)?shù)奶嵘?/span>步的速度，速度提升到一定的程度，強(qiáng)度才能慢慢增強(qiáng)。他還開心的表示：“備戰(zhàn)馬拉松要有三個目標(biāo)，一個是根據(jù)自己的身體情況作出合理訓(xùn)練安排，第二個是要注意自身的跑步安全，適量奔跑；第三個就是做到快樂奔跑，沒必要把比賽看成很緊張很拘束的事情?！?/span>

訓(xùn)練前熱身

　　盧獻(xiàn)方48歲，熱愛跑步，在加入椰跑團(tuán)以后，這是準(zhǔn)備第二次參加海南國際馬拉松賽，他也在上一次比賽中創(chuàng)下了1小時52分的半程馬拉松最好成績，完成了自己人生中又一個馬拉松，算是一名資深跑者。對于賽前的訓(xùn)練計劃，他笑著說：“現(xiàn)在我一周的訓(xùn)練量是50多公里，每周至少要有一次長距離跑，但這是根據(jù)個人自身的身體狀況來決定的?！?br />
　　“跑步傷病是可控的，切記僅剩10天的時間要減量調(diào)整”

　　談及跑步不能避免的一個話題便是跑步傷，它帶來的傷病是一個不能忽略的話題，眼看著距離海南國際馬松舉辦時間越來越近，不少跑友表示傷病一直都是備戰(zhàn)期的困擾。對此，有著多年馬拉松賽事經(jīng)驗的的李俊感同身受的說道：“很多跑友因為平時的訓(xùn)練量不夠，而為了備戰(zhàn)比賽，突然一下加強(qiáng)訓(xùn)練量，膝蓋周圍的肌肉沒有辦法承受過大的壓力,就會造成膝蓋磨損?！钡诶羁】磥磉@是不可避免的事情，他也有自己的一套防御措施，“有的傷病不算是傷病，只要用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，就能將傷病減小到可控范圍之內(nèi)”他說，“跑步以前熱身動作里的弓步下蹲和反向提臀等都是有效防止膝蓋受傷的好方法。除此以外，保溫工作也很重要，海南現(xiàn)在的天氣陰涼，平時的跑步訓(xùn)練要穿上防潮裝備，以免受潮著涼?！?br />

賽前制定可行的訓(xùn)練計劃

　　李俊的跑步團(tuán)隊在加緊訓(xùn)練，希望在比賽中拔得頭籌，但他也呼吁：“比賽時間越是臨近，越是要注重保護(hù)自己的身體，在達(dá)到訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，跑步傷病是可控的，切記僅剩10天的時間要減量調(diào)整，減少跑步的數(shù)量，調(diào)整好自己的身體?！?br />
　　“期待最美賽道，希望今年的賽事體驗會更好”

　　今年的海南國際馬拉松有很多的改變：首先采用實名制、憑身份證領(lǐng)取參賽物品等措施，確保公平公正，杜絕替跑；在醫(yī)療保障環(huán)節(jié)，配備50臺“救命神器”AED設(shè)備，保證心臟驟停者得到緊急救護(hù)，除此以外，還配有80名醫(yī)師跑者以及1000名醫(yī)療志愿者，這在國內(nèi)均屬前列。全程馬拉松與半程馬拉松各配備28名領(lǐng)跑員，堪稱國內(nèi)馬拉松最強(qiáng)領(lǐng)跑陣容。“醫(yī)師跑者在馬拉松賽事中有著非常重要的作用，一方面他們是參賽者，另一方面又起到著救死扶傷的作用。”李俊提到了近年北京馬拉松和廣州馬拉松突發(fā)事件中醫(yī)師跑者不可替代的救治作用，他說：“時間就是生命，醫(yī)師跑者可以在第一時間對患者緊急救治，這體現(xiàn)了醫(yī)師跑者的奉獻(xiàn)精神，也是賽事組委會精心安排的結(jié)果。”

　　此外，還有一大變化，不得不拍手稱贊。海南（三亞）國際馬拉松是國內(nèi)唯一設(shè)立情侶半馬組別的賽事。“今年我們椰跑團(tuán)的參賽人數(shù)是去年的一倍多，其中的情侶半馬組別是吸引更多年輕人參與的重要因素，是非常有趣的創(chuàng)新設(shè)計，除此以外，最美賽道也讓我們非常期待這次的馬拉松旅程。”李俊感慨的說道。參加過一次海南國際馬拉松的椰跑團(tuán)成員也表示贊同：“去年的馬拉松最美賽道讓我記憶猶新，不論是賽事組織還是醫(yī)療保障都讓我眼前一亮，比賽的氣氛相當(dāng)好，觀眾也很熱情，整個人都非常的興奮，也非常期待今年的最美賽道，希望今年的賽事體驗更好。”

　　在跑步愛好者的眼中，這個高規(guī)格的國際活動給三亞注入了更多的發(fā)展活力，進(jìn)一步提升了這個城市的國際影響力。今年的海南國際馬拉松會有更多的新的變化，跑出新的征程。